węgle sfd

300zł to skromna kwota, chyba że masa ciała jest niska i planujesz ładować głównie węgle i jeść bez jakiegoś supr urozmaicania dań, bo właśnie na dodatki idzie kupa kasy. Mi obecnie wychodzi jakieś 1200-1500zł, a to redukcja. :-) http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html - może pomoże Ci ten temat. Zmieniony przez - [...]

To właśnie źle robisz, co z tego że grasz w nogę? Ja trenuje MMA, a przysiad nie raz zrobię. Skoro wyszło CI 3200, to dodaj 300 kcal na początek, zachowaj białko na poziomie około 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g. Co do odżywiania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Rozumiem, że spożywając duże ilości węglowodanów, cześć z nich można dostarczyć z bardziej przetworzonych źródłem. Przede wszystkim w tym celu, aby odciążyć układ trawienny i nie spożywać ponad 100 gramów błonnika pokarmowego dziennie. U Ciebie jednak masz praktycznie wszystkie słabej jakości źródła węglowodanów w diecie. Gdzieś tam ewentualnie [...]

Podbiłem kalorie o ok 100, i dodałem do kolacji węgle, jak teraz? Przy tłuszczach wolałbym zostać przy tych 30% zapotrzebowania i zobaczę jak będzie Warzyw będzie po 100-150 g na posiłek wpisałem na 0 żeby mi nie myliło bilansu /SFD/2017/3/16/282b92f75fe444bda6d9bbe36cbf5612.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-16 19:44:32 Zmieniony [...]

wg składu to jest kazeina, białko sojowe, glukoza, maltoza, polisacharydy (możliwe że to skrobia) czyli teoretycznie odżywka wpc i jakieś węgle, skład bardziej bulka przypomina http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html Ale pamiętaj skonsultuj skład suplementu przed podaniem z lekarzem.

Wrzucam zdjęcie podgladowe. Będę zamieniał mięso na ryby świnie indyka itp. A węgle na kaszę ziemniaki makarony. Pierwszego i ostatniego posiłku nie będę puki co zmieniał bo dobrze i smacznie mi się go szamie. /SFD/2017/2/9/5e5030b8ed5140c99b2552d78fa2a6e0.jpg

podbiłbym węgle kosztem tłuszczy. na 0.5 g /kg masy co do węgli będziesz się bardzo męczył. tutaj masz mój wpis z dzisiaj, w którym jak widzisz nikt mi nie pomógł i masz mój jeden dzień z diety. http://www.sfd.pl/stagnacja_w_redukcji__pom%C3%B3%C5%BCcie!-t1002442.html

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html tu masz wzor na zapotrzebowanie daj soboe szanse na wprowadzanie zmian przy zastoju. polec najpierw bez rotacji. staniesz w miejscu to np te same kcal ale rotacja ww i tl w zaleznosci od dnia np w dt wiecej ww a w dnt tl ale kcal te same sumarycznie. znowu [...]

[...] I wrzucaj na kolacje i śniadanie węglowodany. Specjalnie dałem teraz mało węgli na śniadanie i kolacje, bo chcę sprawdzić jak zareaguje mój organizm, gdy dostarczę mu węgle okołotreningowo. Temat carb overloading/cycling to nadal modna sprawa, porwała mnie ciekawość. P.S. Pragnę zauważyć, że podane 5 dni to tylko propozycja, często [...]

Boże kochany nie spodziewałem sie że aż tak ciężko będzie te węgle nabić, to kupa jedzenia :D Ułożyłem przykładowy dzień diety, może być? (wiem dużo białka no ale nie wiem co mam zrobić innego) /SFD/2016/7/25/ee133e9414fa43a084de56fe87f0b588.jpg

o ktorej wsttjesz i chodzisz spac? rodzynki raczej mozesz wyrzucic ewentualnie mozesz dac je po trening razem z jablkiem ale to tez raz na jakis czas-zrodla cukrow. warzyw dawaj do kazdego posilku z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny. mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo [...]

oj ludziki szukajka od czego problemy z zasypianiem itp, to sprawy indywidualne poza tym wegle na noc http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_CUKR%C3%93W-t152809.html pzdr

jacksonik niezly jestes....pacjent. http://www.sfd.pl/WITAM_ZMIANA_PLANU_TRENINGOWEGO_SPLIT_NA_FBW_PROSZE_O_POMOC_-t736232.html i teraz tu przyszedles z zapytaniem o bicepsik? rece opadaja przeczytalem pare postow.... czy tak ciezko jest zrozumiec pare prostych rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo [...]

mam rozumieć że te 8-10% kolagenu nie jest wliczone w 63% białka - tylko jest wliczone w węgle?.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Witam ponownie. Dzisiejszy zrzut jak jak Pan wyżej radził zmniejszyłem węgle a podwyższyłem tłuszcze dziś był dzień Treningowy. Ktoś może coś doradzić? Byłbym wdzięczny ;) /SFD/Images/2015/11/5/f19f423bd0dd4a01af6d5086c68d48cc.jpg

[...] że przyrostami na wołowinie z kaszą byłbyś zachwycony http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html po treningu węgle złożone o wyższym IG (jak np ziemniaki) + szybko wchłanialne białko - czyli ryba/mięso na noc białko + tłuszcz jeżeli się nie wstydzisz to bierz do szkoły plastikowe [...]

Oki, troszeczkę nad tym usiadłem i wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, więc by coś przybrać dodałem sobie do tego 300kcal i wychodzi na to że potrzebuję takiego rozkładu makroskładników: Białko 107g Węgle 431g tłuszcze 79g przy mojej dzikiej masie 54 kg :D. Dietę ułożyłem i prawie by się zgadzało gdyby tylko nie białko - bo mam go za [...]

rozumiem ;-) dzięki za nakierowanie ;-) standardowo diete przyjmuje się w ten sposób że białko ustala sie na poziomie 2-2,5 g / kg masy ciała, węgle to 50% zapotrzebowania a reszta tłuszcze - na chwile obecną mam mało tych węgli, ale będe podbijać :-) moją największą obawą jest okres przedświąteczny, w którym nie będe miał czasu w pracy wyciągnąć [...]

Całość ma 1700kcal, ostatnio obcinałam węgle, jest rozdzielone na 5posiłków dziennie. Do 4 posiłków jem warzywa. /SFD/2017/2/26/d6a790cb035846b4beebd50b7f9f2768.jpg Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-26 18:55:09

Zmniejszyć tłuszcz podnieść węgle? Z warzyw to pomidor/papryka/ogórek Po lewej wczoraj wieczorem, po prawej dzisiaj rano. Wczoraj myślałam, że mi brzuch rozsadzi, a dzisiaj wzdęcie trochę minęło, ale nadal nie do końca /SFD/2017/2/27/4e7a42531eca45fd821cc13ffb9a827f.jpg Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 07:25:45